7 удивительных причин, почему вы всегда устаете

На самом деле, недостаток сна — не единственная причина, по которой ваша энергия низка. Мы раскрываем общие привычки, которые заставляют вас чувствовать себя усталым.

1. Не пропускайте занятий спортом

Вы когда-нибудь пропускали тренировки, потому что вы чувствовали усталость? Регулярные тренировки укрепят ваши силы и улучшат работу сердечно-сосудистой системы, которая приносит кислород и питательные вещества в ваши ткани. Так что в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, не делайте это

2. Пейте достаточно воды

Даже 2% снижение нормального уровня жидкости в вашем организме сказывается на уровне энергии. На самом деле обезвоживание вызывает снижение объема крови, и кровь становится гуще. В результате ваше сердце качает кровь менее эффективно, а кислород и питательные вещества достигают мышц и органов с меньшей скоростью.

Сколько воды мне нужно пить? Существует общее правило не менее 8 стаканов в день. Но вы можете использовать эту формулу: возьмите свой вес в фунтах и разделите его на два. Это количество унций воды, которое вам нужно потреблять ежедневно.

3. Употребляйте продукты богатые железом

Если в вашем теле недостаточно железа, вы можете чувствовать себя слабым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. Меньше кислорода попадает в ваши мышцы и клетки. В результате вы чувствуете усталость.

Чтобы это исправить, старайтесь есть продукты, богатые железом: яйца, постную говядину, фасоль, темно-зеленые листовые овощи и орехи. Попробуйте также добавить больше витамина С в свой рацион, это поможет усваивать железо.

4. Избегайте нездоровой пищи

Фактически, большая часть нездоровой пищи загружена сахаром и быстрыми углеводами. Потребление нездоровой пищи заставляет ваш уровень сахара в крови быстро расти, а затем резко падает. Повышенный уровень сахара в крови вызывает скачки настроения и постоянную усталость. Держите свой уровень сахара в крови стабильно, делая правильный выбор пищи.

5. Захламленное рабочее место

Загроможденный стол может ограничить способность вашего мозга обрабатывать информацию и фокусироваться. Вы чувствуете себя измотанным и усталым. Попробуйте убирать свой стол в конце каждого дня. У вас будет позитивное настроение на следующее утро.

6. Бокал вина вечером

Может показаться заманчивым выпить бокал вина после долгого дня. Однако, это может иметь неприятные последствия позже ночью. Когда алкоголь метаболизируется, это создает внезапную волну в адреналиновой системе. Это то, что заставляет тебя просыпаться посреди ночи и не сомкнуть глаз до самого утра.

7. Пить кофе для снятия усталости

Начать свой день с чашки капучино не имеет большого значения. На самом деле, некоторые исследования показывают, что ограниченное потребление кофе может быть даже полезно для вашего здоровья. Тем не менее, чрезмерное потребление кофеина может серьезно повлиять на ваш цикл сна-бодрствования. Старайтесь избегать кофеина за шесть часов до сна.

 

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *